twaróg na śniadanie

Witam ! Więc chciałbym zapytać o dietę i trening które sobie sam ułożyłem, i ew. prosić o jakieś poprawki :) Płeć: M Wiek: 15 Waga: 74 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: Sylwetka, masa mięśniowa z możliwie jak najmniejszym przybytkiem tkanki tłuszczowej Staż: zerowy Więc jak widać dopiero zaczynam dlatego postanowiłem zacząć od treningu ACT, a [...]

Witam, chciałbym prosić o rady co do diety redukcyjnej. Za 2 miesiące mam zawody muay thai. Ważę 61-62 +/- zbijam do 57. Wiem że mogę się po prostu zajechać kilka dni przed treningiem i da radę zbić, ale chcę delikatnie zjechać z wagi żeby być żywym na ringu :) Wiek:17 Waga:62 Wzrost:177 Trenuję 6 razy w tygodniu SW wieczorem+ czasami, [...]

[...] ogorek, salata, rzodkiewka NA 30 MINUT PRZED SNEM Twaróg półtłusty 125g I mam pytanie czy mogę przemieniać różne dania np. tunczyk w miejsce kurczaka i odwrotnie albo twaróg gdzieś o 11 albo ryba o 13.00. Gdybym np.jakiś fajny przepis znalazł w kuchni SFD to mogę tak jeść, tak pozamieniać?? Np. sałatka z tunczyka o 11.00?? Niby tunczyka [...]

Witam, poniżej chciałbym wam przedstawić swoją dietę oraz mój tygodniowy plan ćwiczeń, proszę o wszelkie wskazówki, uwagi które pomogą mi dopracować mój plan. Obecnie chce spalić tłuszcz aby potem zacząć budować suchą masę mięśniową. Na chwile obecną mój plan ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziałek Trening siłowy, głównie wolne ciężary. Wtorek [...]

Witam. To moj pierwszy post Chcialem zaznaczyc na poczatku, ze nie uzywam oliwy z oliwek, bo nie moge. Wiek : 16 lat Staz : miesiac (ale staz :P) Wzrost : okolo 178 Waga : 61 kg Zapotrzebowanie : KALORIE 2585,4 BIAŁKO 124 2,0 / na kg masy ciala TŁUSZCZE 80,6 1,3 / na kg masy ciala WEGLOWODANY 341 5,5 / na kg masy ciala [...]

Witam dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i jestem całkowitym żółtodziobem jeśli chodzi układanie diety oraz treningu. Przeczytałem już trochę poradników o układaniu diet oraz treningu, lecz po prostu się w tym gubię. Interesuje mnie trening na masę mięśniową, po zakończeniu go pragnę przejść na trening pod sylwetkę(ale nad tym będę później [...]

[...] temu. Posiłki wyglądają następująco: Śniadanie: jogurt z musli II Śniadanie: 2wasy z serem lub chudą wędlinką Obiad: ryż/makaron-pierś lub sałatka z kurczakiem Kolacja: twaróg lub serek wiejski Ćwiczę co 2 dzień 1-1,5h: Rozgrzewka 10-15min aeroby abs-8min ławeczka 40kg 10/10/10 ławeczka łamana 25kg 10/10/10 nie znam oryginalnych nazw więc [...]

Witam. Chciałem przedstawić Wam swoją dietę. Dodam na wstępie, że jest to moja pierwsza dieta i prosiłbym o wyrozumiałość. Zacznę od tego, że moja przygoda z siłownią zaczęła się już dość dawno, lecz zawsze brakowało mi tego co najważniejsze, czyli diety. Ćwiczyłem, bo sprawiało mi to przyjemność. Starałem się jeść oczywiście zdrowo, ale można się [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie mierzylem -udo: 65 -talia: 90+ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: +280 -węglowodany: ~200 -tłuszcz: ~100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Witam, poniżej chciałbym wam przedstawić swoją dietę oraz mój tygodniowy plan ćwiczeń, proszę o wszelkie wskazówki, uwagi które pomogą mi dopracować mój plan. Obecnie chce spalić tłuszcz aby potem zacząć budować suchą masę mięśniową. Na chwile obecną mój plan ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziałek Trening siłowy, głównie wolne ciężary. Wtorek [...]

Witam. Od około 5 miesięcy ćwiczę na siłowni z konkretnym planem treningowym, jednak brak mi jakiejkolwiek diety. Bardzo chciałbym schudnąć z 15 kg. Ostatnio policzyłem moje zapotrzebowanie i wyszło mi 1900.8 kcal przy 90 kg i 170 cm wzrostu. Jeśli można to prosiłbym o korektę tej diety. Z góry dziękuje 1 śniadanie: Chleb żytni razowy z szynką [...]

[...] rodzynki?? 3.Czy zamiast makaronu i kaszy może być ryż??? Może to wyglądać tak?? Śniadanie 7:00 250ml mleka 100g płatków kukurydzianych coś zamiast rodzynek z pierwszej diety W szkole ryż 100g cyc z kurczaka 150g Obiad ryż 100g 150g cycka jakaś surówka Trening Po treningu ryż 100g cyc 100g Kolacja twaróg 150g No i między posiłkami jakieś owoce

[...] ilość powtórzeń) Do tego 3 razy w tygodniu biegam HIITa (20/40 - 6 interwałów) 7 razy w tygodniu robię 200 brzuszków. Moje posiłki wyglądają tak: Śniadanie - chleb waza + twaróg(chudy, tłusty) + pomidor drugie śniadanie jogurt owocowy + jakiś owoc lub warzywo obiad (jako, że mieszkam z rodzicami to nie mam zbyt wielkiego wyboru) 2 ziemniaki + [...]

[...] : - Staż treningowy : 0,5 roku śniadanie 7;00 Zestaw I Płatki 100g - 350 kcl białko 10g mleko 200ml 122 kcl białko 6 g Zestaw II dwie bułki - 100g 272 kcl białko 7.3g twaróg 100g 113 kcl białko 15 g obiad (szkolny) 12:05 Bywa róznie... Zazwyczaj jest to: ziemniaki 115 kcl białko 2.5g , sórówka 50 kcl(?) i mięcho 200 kcl białko 10 g Posiłek [...]

[...] polanymi oliwą z oliwek 30 g białka / 45 g tłuszczu / 15 g węgli Posiłek potreningowy: Makrela ze śmietaną 18% 40 g białka / 45 g tłuszczu / 0 węgli Przed snem: Tłusty twaróg (150g) z pełnotłustym mlekiem (100 ml) ok. 35 g białka / 15 g tłuszczu / 4 węgli razem - 161 g białka / 167 g tłuszczu / 33 węgli dobrze wykminiłem ? 1. Mam ładowanie [...]

Witam , mam kilka pytań. Postanowiłem ćwiczyć a wiec i potrzebuje masy :) Ważę jakieś 56kg i 180cm wzrostu :) Nie wiem co jeść , jem ryże i ogólnie jem dużo , mam odżywkę a nie rosnę ;/ Oto moja Dieta , proszę ją poprawić jak jest coś źle . Bardzo liczę na waszą pomoc bo nie wiem co robić ;/ DIETA Śniadanie 7:15 [...]

Witam! Mam 17 lat, 180cm wzrostu, ważę 74kg. Ułożyłem sobie jadłospis. Proszę o ocenę i ewentualne poprawy. zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal Zapotrzebowanie na białko: 111g(444kcal) Zapotrzebowanie na węglowodany: 370g (1480kcal) Zapotrzebowanie na tłuszcze: 133,2g (1198,8kcal) Śniadanie (7:00) Jogurt naturalny 250g Węglowodany 6.00 g [...]

[...] 4-6 posiłków zależnie od czasu Produkty, które będę jadł (inne odpadają bo po prostu nie lubię): płatki owsiane, otręby, jajka, kurczak, wołowinka, ryż brązowy, ziemniaki, twaróg półtłusty, śledź, makrela, łosoś, oliwa z oliwek, warzywa (ogórek, pomidor, papryka, cebula, kapusta, szczypiorek, czosnek, kukurydza, marchew, rzodkiewka, sałata, [...]

[...] (250ml) 5) 20.00 kolacja: -kasza grczana (25g) -pierś z kurczaka (50g) -wiórki kokosowe (20g) -brokuły (125g) 6) 22.30 II kolacja : -twaróg chudy (125g) -oliwa z oliwek (15g) o okolo pólnocy chodze spać .............................. B: 154 W:156 T:101 wartośc energ. [...]

[...] braków w diecie) Oto moja dietka oceńcie ja i ewentualnie pomozcie czy mam cos dodac do niej czy moze cos odjac.... 1.Śniadanie ok. 7:00 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 RAZEM: 26,7/19,9/84,7/605,4 2.W [...]